Günde ne kadar su içmelisiniz?

Herkese uyan tek bir rakam yok. Genel bir başlangıç noktası olarak kilogram başına 30–35 ml su hedeflenebilir; yani 70 kg bir kişi için günde yaklaşık 2,1–2,5 litre.

İhtiyacı artıran durumlar

Sıcak hava, yoğun antrenman, emzirme dönemi ve yüksek proteinli beslenme su ihtiyacını artırır. Bu dönemlerde hedefinizin üzerine 300–500 ml eklemek işe yarar.

Alışkanlığa dönüştürmek

Masanızda gözünüzün önünde bir şişe bulundurmak, her öğün öncesi bir bardak su içmek ve sabah uyanır uyanmaz bir bardakla başlamak, hedefe ulaşmanın en pratik üç yoludur.